orang suka menetapkan tujuan. Ini dapat membantu kami merasa terinspirasi dan juga fokus. Sedihnya bagi kita, ada ruang yang begitu besar antara obyektif serta tindakan sehingga banyak niat besar kita musim gugur di pinggir jalan. Blog ini melihat mengapa inilah situasinya serta apa yang dapat Anda lakukan tentang itu …
Lokakarya Trainee Pola Pikir Penguasaan Buku
Bahkan dengan niat terbaik, orang umumnya prediktor buruk dari perilaku mereka sendiri di masa depan. Eksperimen Daffodil adalah contoh yang sangat baik dari ini. Pada satu akhir pekan di musim semi setiap tahun, Cornell University menawarkan bakung untuk mengumpulkan uang untuk amal. Peserta pelatihan terinspirasi (seperti halnya untuk tujuan besar), memiliki akses keuntungan sederhana ke mereka (bakung dijual di kampus) dan juga terjangkau (mereka hanya menghabiskan satu dolar). Ketika ditanya persis seberapa besar kemungkinan mereka membeli bakung, 83% peserta pelatihan sarjana menyatakan mereka akan melakukannya. Realita? Hanya 43% yang melakukannya. Jelas niat besar tidak cukup. Temukan lebih banyak tentang studi penelitian ini di blog ini.
Ketika menyangkut upaya tahunan pada resolusi Tahun Baru, perkiraan menunjukkan bahwa kemauan kami untuk tetap dengan rencana diet berlangsung sekitar 5 minggu, Pusat Kebugaran merencanakan musim gugur di pinggir jalan dalam waktu 6 bulan dan juga setengah dari kami akan memberikan resolusi kami yang lain Pada akhir Januari.
Kedengarannya menyedihkan? tidak khawatir. Studi penelitian dari psikologi dapat memegang tanggapan tentang bagaimana kita dapat mempertahankan kebiasaan baru. Setelah mengevaluasi semua studi penelitian hingga saat ini, studi penelitian ini menunjukkan bahwa mematuhi lima bidang harus membantu:
Pertahankan motivasi
Motivasi Anda harus memulai perilaku baru (mis. Saya ingin menurunkan berat badan) dapat menyalakan percikan, namun seiring waktu tidak mungkin melestarikan api. Menemukan motivasi untuk jangka pendek (mis. Pergi ke kelas kelompok di pusat kebugaran sangat menyenangkan) juga penting. Kami membutuhkan kepuasan segera selain aspirasi jangka panjang jika tujuan kami jika kami ingin menjaga kebiasaan baru. Melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan karena hadiah jangka panjang tidak mungkin bertahan lama (untuk evaluasi yang benar-benar menarik tentang ini, lihat blog kami “adalah institusi satu tes marshmallow besar?”).
Kontrol diri
Mengembangkan kontrol diri benar-benar sulit. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan hal yang Anda coba hindari, Anda jauh lebih mungkin untuk terlibat di dalamnya. Percayalah secara menyeluruh tentang bagaimana Anda dapat membangun teknik efisien yang membantu Anda menaklukkan hambatan serta tantangan dalam cara Anda. Ini dapat mencakup persis bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiri serta mengingatkan diri sendiri tentang tujuan Anda.
Maksimalkan sumber daya Anda
Jaga diri Anda baik secara fisik maupun psikologis. Jika Anda merasa lelah, cemas dan juga frustrasi, itu menantang untuk menjadi diri Anda yang terbaik. Metode hebat untuk memaksimalkan sumber daya pribadi Anda termasuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara teratur (lihat blog “9 Khas Sleep Kesalahan” kami untuk saran tentang bagaimana melakukannya), tidak menempatkan diri Anda di bawah ketegangan yang baik dan juga tidak membebani diri Anda dengan harapan yang tidak realistis.
Menciptakan kebiasaan sehari -hari
Teknik baru serta intervensi jauh lebih cenderung efisien jika Anda menenun perilaku baru Anda ke dalam rutinitas sehari -hari Anda. Para peneliti menjelaskan ini sebagai “halus dan sembunyi -sembunyi”. Jika Anda tidak harus percaya bahwa Anda harus melakukannya atau tidak, itu bisa menjadi kebiasaan. Kebiasaan. Rutin. Mengubah juga hal yang baik juga agak mengejutkan bagi sistem, yang bisa tampak seperti gunung untuk memanjat pada hari -hari yang tidak Anda rasakan dengan baik.
Bangun tim di sekitar Anda
Suasana mendukung yang penuh dengan orang -orang yang dapat membantu Anda adalah kuncinya. Ada pernyataan terkenal yang menentukan bahwa “jika Anda ingin pergi cepat, pergi sendiri. Jika Anda ingin pergi jauh, pergi bersama”. Sebuah studi penelitian terbaru tentang upaya mental atau petualangan yang ditemukan yang menular. Studi penelitian ini menemukan bahwa ketika melakukan tugas komputer yang terpisah, namun berpasangan, individu melakukan jauh lebih baik ketika kedua pasangan harus memberikan tingkat upaya mental yang sama persis (alias kesulitan tugas yang sama persis) daripada ketika pribadi adalah satu -satunya dengan a tugas yang jauh lebih menantang. Jadi, jika Anda ingin bekerja keras, serta bekerja dengan baik, cobalah serta mengelilingi diri Anda dengan orang -orang yang melakukan itu dengan tepat.
Pemikiran terakhir
Lima saran ini serta teknik tidak menjamin bahwa resolusi Tahun Baru Anda akan disimpan. Modifikasi perilaku itu sulit. Benar -benar sulit. Ada ruang besar untuk menjembatani antara obyektif dan aksi.
BU dengan menjadi bijaksana secara psikologis (yaitu, dengan menjaga motivasi), memaksimalkan pengendalian diri, merawat diri sendiri, menenun perilaku baru ke dalam praktik sehari-hari serta memiliki dukungan sosial yang hebat, Anda memberikan diri Anda kemungkinan terbaik.
